【2023年11月】プロテインおすすめランキング24選！コスパ最強を男女別で厳選

『おすすめのプロテインってある？』『そもそもプロテインってなに？』など、プロテインについてわからないことがたくさんあるかたも多いでしょう。

プロテインは日本語にすると”タンパク質”という意味ですが、販売されているプロテインにはタンパク質以外にも数多くの栄養素が含まれています。

またプロテインによって含まれる栄養素は異なるので、自分の目的にあったプロテインを選ぶことが大切です。

男性におすすめのプロテイン、女性におすすめのプロテインと、男女によっておすすめできるプロテインの種類も変わってきます。

さらにプロテインは、基本的に継続をしなければ効果が見られません。そのため長く継続していくために飲みやすいものを探すのも、プロテイン選びのポイントです。

このようにプロテインには細かい選びかたなどもあるので、当ページでは具体的なおすすめのプロテイン選びの方法とあなたにぴったりのおすすめプロテインを24種類から厳選してご提案いたします。

最後まで読んでいただくことで、プロテインに関する基礎的な知識やプロテインの選びかた、当サイトがおすすめするプロテインの情報などを知っていただけますので、ぜひ最後までご覧になってください。

プロテインおすすめ比較一覧表(厳選した24種類)

当サイトがおすすめするプロテインを一覧表で比較してみました。プロテイン選びで迷っているかたは、こちらの比較一覧表に一度目を通しておいてくださいね。

商品名	商品画像	商品の特徴	種類	1食のタンパク質の量	1食のカロリー	原産国	味の種類	栄養素
マイプロテイン	【公式】 マイプロテイン	味の種類が豊富 男女どちらにも おすすめ プロテイン 初心者におすすめ	ホエイプロテイン（WPC）	21.0g	103Kcal	イギリス	バニラ モカ 抹茶 ピーチティー ミルクティー 黒糖ミルクティー 北海道ミルク ストロベリークリーム ナチュラルストロベリー チョコバナナ チョコレート チョコレートスムーズ チョコレートブラウニー ナチュラルチョコレート etc…	必須アミノ酸 BCAA
ネイチャーカン	【公式】 ネイチャーカン	ビタミンが豊富 女性におすすめ	ソイプロテイン	21.0g	103.8Kcal	イギリス	バニラ チョコレート アーモンドミルク	5種類のビタミン
ナイトプロテイン レスト	【公式】 ナイトプロテイン レスト	低カロリー 女性におすすめ	ヘンプピープロテイン	11.4g	79Kcal	日本	ココア	11種類のビタミン 乳酸菌 GABA グリシン
ULTORA  ホエイダイエットプロテイン	【公式】 ULTORA  ホエイダイエットプロテイン	高タンパク質 男性におすすめ	ホエイプロテイン（WPI・WPC）	23.0g	113Kcal	–	紫芋風味 抹茶ラテ フルーツオレ風味 クリアストロベリー風味 チョコレート風味 ココナッツチョコレート風味	7種類のビタミン
LÝFT(リフト) ニュートリション プロテイン	【公式】 LÝFT(リフト) ニュートリション プロテイン	高タンパク質 男性におすすめ	ホエイプロテイン（WPI・WPC）	25.8g	115Kcal	日本	メロン バナナ マンゴー チョコレート アロエヨーグルト	–
LÝFT(リフト) ニュートリション ソイプラスプロテイン	【公式】 LÝFT(リフト) ニュートリション ソイプラスプロテイン	豊富な栄養素 女性におすすめ	ソイプロテイン	15.4g	100Kcal	日本	抹茶 黒糖きな粉	22種類の栄養素 乳酸菌
FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン	【公式】 FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン	飲みやすい フレーバー 女性におすすめ	ホエイプロテイン	22.8g	118Kcal	日本	バニラ バナナ コーヒー ストロベリー フルーツミックス	–
FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン	【公式】 FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン	低糖質 女性におすすめ	ソイプロテイン	16.0g	73.4Kcal	日本	抹茶 ココア プレーン	6種類のビタミン 3種類のミネラル 乳酸菌
ビーレジェンド プロテイン	【公式】 ビーレジェンド プロテイン	独特のフレーバー 男性におすすめ	ホエイプロテイン（WPC）	21.8g	114.8Kcal	日本	激うまチョコ味 ミルキー味 そんなバナナ味 ベリベリベリー味 懐かしのカフェオレ味 南国パイン風味 情熱のパッションフルーツ風味 キャラメル珈琲風味 GO!GO!マンゴー!風味 よう振るとヨーグルト味 背中に鬼レモン風味 初恋のいちご風味	ビタミンC ビタミンB6
アイハーブ Optimum Nutrition ゴールドスタンダード		売上世界一 男性におすすめ	ホエイプロテイン（WPI）	24.0g	114Kcal	アメリカ	エクストリームミルクチョコレート クッキー＆クリーム ダブルリッチチョコレート チョコミント チョコレートココナッツ チョコレートモルト デリシャスストロベリー バナナクリーム バニラアイスクリーム フレンチバニラ モカカプチーノ 塩キャラメル	BCAA
WHEY PROTEIN NEO	【公式】 WHEY PROTEIN NEO	毎日飲みたくなる美味しさ 男性におすすめ	ホエイプロテイン・ネオ（WPI）	20.3g	95.3Kcal	日本	抹茶ラテ風味 ミルクティー風味 フルーツティー風味 メロンヨーグルト風味	11種類のビタミン
ナチュレライフ キレイタンパク	【公式】 ナチュレライフ キレイタンパク	糖質オフ 女性におすすめ	ソイプロテイン	15g	78.8Kcal	日本	きなこ味	亜鉛 鉄 ビタミンC エラスチン セラミド ヒアルロン酸
ブルックス 美穀菜 プロテイン	【公式】 ブルックス 美穀菜 プロテイン	こだわった美味しさ 男女ともに おすすめ	ホエイ・ソイプロテイン	14g	94Kcal	日本	カフェオレ味	11種類のビタミン 鉄分
女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌	【公式】 女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌	植物由来の原材料 女性におすすめ	ピープロテイン	10.2g	71.46Kcal	日本	ココア味	11種類のビタミン 24種類の善玉菌 15種類のスーパーフード 4種類の美容成分 必須アミノ酸BCAA 鉄分 アルギニン リジン 食物繊維
私の完全美容食	【公式】 私の完全美容食	溶けやすく 飲みやすい 女性におすすめ	ソイプロテイン	5.7g	85Kcal	日本	黒糖プレーン味	11種類の国産雑穀
タンパクオトメ	【公式】 タンパクオトメ	豊富な栄養素 女性におすすめ	ホエイ・ソイプロテイン	10g	56Kcal	日本	ほんのりチャイ ぜいたくベリー まろやかカカオ さわやかピーチ すこやか朝バナナ 博多あまおう	8種類のビタミン 亜鉛 葉酸 クエン酸 コエンザイムQ10 ヒアルロン酸 コラーゲンペプチド レスペラトロール アサイーポリフェノール カカオポリフェノール
ザバス ソイプロテイン	【公式】 ザバス ソイプロテイン	サッと溶けて 飲みやすい 女性におすすめ	ソイプロテイン	20.0g	107Kcal	日本	ココア味 ミルクティー風味 ソイミルク風味	6種類のビタミン
サバス ウェイトダウン	【公式】 サバス ウェイトダウン	高タンパク質 女性におすすめ	ソイプロテイン	20.6g	103Kcal	日本	チョコレート味 ヨーグルト風味	10種類のビタミン 3種類のミネラル
パワープロダクションホエイプロテイン	【公式】 パワープロダクションホエイプロテイン	高タンパク質低糖質 男性におすすめ	ホエイプロテイン	17.9g	73Kcal	日本	プレーン味	11種類のビタミン カルシウム マグネシウム 鉄
ゴールデンアイソレート	【公式】 ゴールデンアイソレート	高タンパク質 低カロリー 男性におすすめ	ホエイプロテイン（WPI）	26.4g	111Kcal	アイルランド	プレーン味 有機抹茶 有機コーヒー	–
ELANDA エランダホエイプロテイン	【公式】 ELANDA エランダホエイプロテイン	人工甘味料・着色料・保存料・香料・砂糖不使用 女性におすすめ	ホエイプロテイン	14.68g	77.8Kcal	日本	ほうじ茶ラテ風味 抹茶ラテ風味 ミルクティー風味 ココア風味 コーンポタージュ風味 パンプキンポタージュ風味 プレーン風味	–
アルプロン ホエイプロテインWPC	【公式】 アルプロン ホエイプロテインWPC	生きた乳酸菌含有 男女どちらにも おすすめ	ホエイプロテイン	23.7g	114Kcal	日本	プレーン チョコ風味 チョコバナナ風味 ココアミルク風味 イチゴミルク風味 チーズケーキ風味 ミックスベリー風味	10種類のビタミン 乳酸菌
ハイクリア― ソイプロテイン100	【公式】 ハイクリア― ソイプロテイン100	諸記事を考慮した 栄養設計 女性におすすめ	ソイプロテイン	17.6g	96.0Kcal	日本	抹茶味 リッチチョコレート ミルクティー味 ココア味 黒糖ほうじ茶ラテ 元祖黒糖きなこ	乳酸菌 葉酸
VALX ホエイプロテイン	【公式】 VALX ホエイプロテイン	感動の美味しさと 品質 男女どちらにも おすすめ	ホエイプロテイン	22.1g	118Kcal	日本	チョコレート風味 カフェオレ風味 ベリー風味 ヨーグルト風味 バナナ風味 レモネード風味 抹茶風味 杏仁豆腐風味 キャラメルマキアート風味 ロイヤルミルクティー風味 パイナップル風味	–

プロテインの目安は体重1kgあたり1g、トレーニングをしているかたであれば1.2〜2gの摂取が理想的です。

プロテインは「筋肉をつけるためのもの」と思われがちですが、近年では美容目的で取り入れられているかたも増加しています。

ただし、理想のカラダを作るためには、ただプロテインを飲めば良いというわけではありません。トレーニングをしたり他の栄養バランスにも気を使う必要があります。

現代食ではそれらに必要な栄養素をすべて補うことが難しいため、プロテインで不足している栄養素を補っていくイメージです。

食事だけでタンパク質を補うには毎日どんな食事になる？

食事だけで必要なタンパク質を摂取しようとすると、かなりの食事量が必要になります。

1日あたりに必要なタンパク質の量は主に体重によって変化し、例えば体重が60kgのかたの場合だと、1日で60〜120gのタンパク質が必要です。

仮に1日60gのタンパク質を摂取するとして1日3食とした場合、1食あたり20gのタンパク質を摂取しなければなりません。手軽に摂取しやすいものでも、20gのタンパク質を確保するには以下のような分量が必要です。

食品 （個数/容量）	タンパク質	20g以上の摂取に必要な量
ツナ水煮缶 （1缶/70g）	9.1g	3缶
絹ごし豆腐 （半丁/150g）	8.0g	1丁半
魚肉ソーセージ （1本/75g）	7.7g	3本
たまご （1個/55g）	6.2g	4個
納豆 （1パック/40g）	5.8g	4パック
牛乳 （1杯/150ml）	4.5g	5杯
6Pチーズ （1個/15g）	3.9g	6個

例えば魚肉ソーセージ3本やたまご4個などは、工夫次第で食べきることもできそうですが、実際は栄養バランスを考えて炭水化物や脂質なども食べるとなると結構な量になりますよね。

逆に日常的な食事だけでは、なかなか思うようにタンパク質を摂取できないため、食事のなかにプロテインを取り入れることで効率的にタンパク質などの栄養素を補給します。

プロテインも何でも良いわけではない

先の話しを聞いて『手軽にタンパク質が補給できるなら、プロテインは絶対飲んだほうがいい！』と思ったかたもいるでしょう。

もちろんプロテインでタンパク質を補うことは、体型や体質を理想へと近づけるサポートになるのでおすすめです。

しかしどんなプロテインでも良いというわけではありません。

プロテインにも多数の種類があり、用途によって使い分けなければ、十分な効果を得られない場合があります。

代表的なものとしては

• トレーニング向けの
  「ホエイプロテイン」
• ダイエット向けの
  「ソイプロテイン」

などが挙げられます。

もちろん、どちらもタンパク質を摂取できるという点では共通していますが、

• 筋肉量を増加させる目的なのか？
• 体型やスタイルを維持するのが目的なのか？

など、有用性に違いがあるので自分の目的にあったプロテインを選ぶのが理想です。

ほかにもタンパク質以外の栄養面を考慮したり、飲みやすさやコスパなど継続性に関与するポイントから選定すると良いでしょう。自分がどういうプロテインを選べばよいか迷ったかたは、ぜひ続きを読んで学んでみてください。

プロテインの選び方

プロテインは主に以下のような点から商品を選ぶのがおすすめです。

とくに初めのうちはプロテインの比較などが困難ですので、今後のためにも基準となる1つをしっかりと選んでおきましょう。

プロテインの種類を決めよう

プロテインには原料によって、主に「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3つに分類されます。各プロテインの特徴については、以下の表を参考にしてください。

プロテインの種類	ホエイ プロテイン	ソイ プロテイン	カゼイン プロテイン
原料	牛乳	大豆	牛乳
主成分	動物性 タンパク質	植物性 タンパク質	動物性 タンパク質
吸収速度	早め	ゆっくり	ゆっくり
主な利用目的	体を鍛えたい	ダイエット 健康維持	スタミナ回復 間食防止

ホエイプロテイン・カゼインプロテインの2つは、牛乳に含まれる動物性タンパク質が主原料となっています。一方でソイプロテインは大豆から作られる植物性タンパク質から作られます。

また商品としては少ないですが、えんどう豆が原料の「ピープロテイン」や、麻の実を原料とした「ヘンププロテイン」といった種類もあり、これらは乳製品や大豆にアレルギーを持っているかたも利用できる可能が高いです。

より詳しいプロテインの種類の違いについては、記事中盤の“プロテインの種類は大きく3種類”の項で解説していますので、ぜひ読み進めてみてください。

1回あたりのタンパク質の含有量をチェックしよう

せっかくプロテインを利用するのであれば、できる限りタンパク質含有率の高いプロテインを選びましょう。ちなみにタンパク質含有率とは、プロテインのなかにどれほどのタンパク質が含まれているか（含有量）を表す目安です。

例えばタンパク質含有率が80％の商品ならば、プロテイン100gにのなかの80gがタンパク質が含まれているということになります。タンパク質含有率が高ければ、1食で多くのタンパク質を摂取可能です。

ただし目的などによっては必要なタンパク質の分量が細かく決まってくるケースもあるので、場合によっては食事で摂取するタンパク質も考慮してタンパク質の含有率・含有量をチェックしてみてください。

炭水化物、脂質の量もチェックしておこう

プロテイン＝タンパク質という意味なので、プロテインと聞くとタンパク質だけを連想するかたも多いハズ。しかしプロテインには炭水化物や脂質も含まれることを忘れてはいけません。

タンパク質・炭水化物・脂質はいずれもエネルギー産生栄養素と呼ばれ、ヒトが生きていく上では欠かせない栄養素ですが、過剰に摂取しすぎてしまうと肥満やそのほか疾患に繋がる恐れもあります。

エネルギー産生栄養素は、聞き馴染みのある言葉に置き換えると「カロリー（kcal）」とも呼ばれ、国産の飲食物にはおおむね記載されています。

プロテインも例外ではなくカロリーが表記されているので、例えばダイエット志向なかたの場合は低カロリーのものを選ぶなど、用途にあわせて分量をチェックしておきましょう。

実際にその商品を利用してる人の口コミをチェックしよう

自分で利用したいプロテインの目安が決まったら、それらの商品の口コミ（レビュー）をチェックしてみましょう。なかにはリピートユーザーの口コミなどもあり、商品のメリット・デメリットを具体的に書いてくれていたりします。

口コミの強みとしては実際に商品を使ってからでしかわからない体験談を事前に知ることができ、利用しているユーザーの傾向を知ったり、トラブルを未然に回避するといったことにも繋がります。

口コミの内容をすべて鵜呑みにするのはおすすめしませんが、どの商品にするか決め手に困った時に、最後のアプローチとして口コミをチェックしてみるのは有効的です。

ちなみに口コミをチェックする際は、プロテインの商品名をTwitter（X）などのSNSで検索してみると、よりリアルな情報をゲットしやすいですよ。

プロテインの種類は大きく3種類

プロテインは原料や特性によって種類が分けられますが、なかでも代表的なものとしては次の3つが挙げられます。

プロテインの種類については先にも少し触れましたが、プロテインは種類によって向き不向きがあるので、具体的な違いを知っておくと自分にピッタリのプロテインを見つけやすくなります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳に含まれているタンパク質が主原料のプロテインです。タンパク質のほかに必須アミノ酸がバランスよく含まれるので、良質なタンパク質とも言われています。

ちなみに必須アミノ酸は体内で生成することができないアミノ酸のため、食事やサプリメントから摂取するしか摂り入れる方法がないのも特徴です。

さらにアミノ酸スコアと呼ばれる指標もあり、スコアの数値が100に近いほどタンパク質が体内で有効的に利用されます。そのためホエイプロテインでは、アミノ酸スコアを重視されるユーザーも多いです。

またホエイプロテインは水にも溶けやすい特徴があり、味のクセが少なくカロリーも低めなので、定番のプロテインとしても多く流通しています。

なかでも筋力アップをしたいかたに選ばれることが多く、適切なトレーニングと併用することで、筋肉量を増加が期待できたり健康の維持をサポートしてくれます。

プロテインの種類	ホエイ プロテイン
原料	牛乳
主成分	動物性 タンパク質
吸収速度	早め
主な利用目的	体を鍛えたい

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料とした植物性タンパク質が豊富に含まれているプロテインです。ホエイプロテイン・カゼインプロテインとは違い、植物性なので乳糖不耐症のかたでも安心して飲むことができます。

ちなみに原料である大豆のアミノ酸スコアは100なので、大豆から抽出されているタンパク質も非常に良質です。さらに大豆ならではの栄養素である「大豆イソフラボン」なども効率的に摂取できます。

またホエイプロテインは消化吸収のスピードが早めなのに対し、ソイプロテインは消化吸収のスピードが比較的ゆっくりです。そのぶん満腹感が続きやすいという傾向があり、食べ過ぎなどを抑制する効果も期待できます。

そのためソイプロテインは主にダイエットを目的としたかたに人気がありますし、女性に嬉しい成分も含まれているので女性ユーザーがカラダ作りのために取り入れるといったケースもあります。

プロテインの種類	ソイ プロテイン
原料	大豆
主成分	植物性 タンパク質
吸収速度	ゆっくり
主な利用目的	ダイエット 健康維持

カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳に含まれているタンパク質を主原料としたプロテインです。主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80％を占めています。

ちなみにカゼインとは牛乳から乳清と脂肪分を取り除いたタンパク質で、チーズやヨーグルトが柔らかく固まるのはカゼインの働きによるものです。

そのためホエイプロテインは水に溶けやすい特徴がありましたが、カゼインプロテインは不溶性のため体内で一度固まり、ソイプロテインのように腹持ちが良いと言われています。

栄養補給ができない就寝中はホルモンの分泌が活発になることもあり、タンパク質が消耗しやすいとされているため、就寝前にカゼインプロテインを飲むことで就寝中も持続的にタンパク質の補給をサポートしてくれます。

カゼインの特性上ホエイプロテインのような即効性は望めませんが、トレーニングを休んだ日のエネルギー回復や、空腹を紛らわせる事による過食・間食防止の効果が期待できるでしょう。

プロテインの種類	カゼイン プロテイン
原料	牛乳
主成分	動物性 タンパク質
吸収速度	ゆっくり
主な利用目的	スタミナ回復 間食防止

これを知っておけばプロテインの知識はバッチリ？！

プロテインについて調べていると、見慣れないワードがチラホラと出てくることがあります。なかでも以下の3つは覚えておくとプロテイン選びがスムーズに進む役立つ知識ですので、ぜひチェックしておいてください！

必須アミノ酸とは？タンパク質だけだとNG？

必須アミノ酸とはタンパク質を構成するアミノ酸のなかでも、ヒトの体内で生成できないアミノ酸で食べ物やサプリメントから摂り入れる必要のある栄養素です。不可欠アミノ酸と呼ばれることもあります。

おそらく健康系のテレビ番組や雑誌などで、見聞きしたことがあるかたもおられるのではないでしょうか。

タンパク質は9種類の必須アミノ酸と、体内での生成も可能な11種類の非必須アミノ酸によって構成されています。計20種類のアミノ酸が1つでも欠けてしまうとタンパク質を作ることができないため、アミノ酸は非常に重要な栄養成分です。

また必須アミノ酸は単純に含まれていれば良いというわけではなく、効率的にタンパク質を吸収するための理想的な分量が決まっています。それを表したものを「アミノ酸スコア」と呼び、数値が100に近いほどアミノ酸がバランスよく配合されています。

つまりタンパク質をより効率的に体内に吸収したい場合は、アミノ酸スコアに注目し、なるべく高い数値のものを採用することがポイントです。

WPC（ホエイプロテインコンセントレート）とは？

WPCはホエイプロテインの製法の1つです。「Whey Protein Concentrate」の略称で、濃縮乳清タンパク質のことを指し濃縮膜処理法とも呼ばれます。

WPC製法では原料となる乳清をフィルターで膜処理し、ろ過した液体を濃縮する製法のため乳糖が残りやすいのが特徴です。

乳糖が残ってしまうことから乳糖不耐症のかたにとっては、お腹を下しやすく原因になってしまうこともありますが、乳清に含まれているビタミンやミネラルを多く残せるメリットがあります。

プロテインのパッケージや商品概要にも製法が記載されているので判断はしやすいですが、タンパク質含有率が80％程度の商品はWPC製法を用いて作られていることが多いです。

WPI（ホエイプロテインアイソレート）とは？

WPIもWPCと同じくホエイプロテインの製法の1つです。「Whey Protein Isolate」の略称で、分離乳清タンパク質のことを指しイオン交換法とも呼ばれます。

WPC製法で分離されたタンパク質に対し、さらにWPI製法をほどこしてタンパク質以外の成分をほとんど除去することで、高濃度のホエイプロテインを作ります。

製法に手間がかかっているため価格は若干高めではありますが、乳清の含有率が低いため乳糖不耐症のかたにも優しい製法です。

またWPC製法と比べてタンパク質の含有率が高く、おおむね90％以上となっているため、同じ1食でもWPI製法で作られたプロテインのほうがタンパク質を摂取しやすくなっています。

過度な糖質制限は逆効果！やるなら脂質制限がおすすめ

脂肪を気にされているかたは甘いものや炭水化物などの糖質を制限する傾向にあります。もちろん糖質も過剰摂取をすると脂肪に変換されてしまうので、制限することで脂肪の増加を抑えることは可能です。

しかし糖質（炭水化物）を摂らなければ、体のエネルギーが生成されません。糖質が不足すると頭の回転が遅くなってしまったり、体に力が入らないなどの問題が起きてしまいます。

一般的に1日に摂るべき糖質量は250gほどと言われているので、糖質制限中は最低でも半分の125gは摂取するようにしましょう。

また脂肪を気にされているのであれば糖質よりも脂質を制限するのがおすすめです。脂質制限ではカロリーが高い脂質を制限するため、あまり意識しなくても摂取カロリーが減りやすくなります。

ちなみに脂質の1日の摂取目安は50g〜80gほど（ポテトチップス1袋60gあたり脂質は20g前後）と言われており、目安以上に摂取している場合は脂肪が増えやすいので注意が必要です。

当然ですが脂質制限も過度にやりすぎるのは良くないため、効果を望まれるのであれば30gほどを目安に摂取するようにしてみてください。

脂質が多い食べ物20選

脂質が多い代表的な食べものは以下のとおりです。

食べ物の種類	100gあたりの脂質量
ラー油	99.8g
牛肉 （リブロース/脂身）	86.7g
マーガリン類	84.3g
バター類	83.0g
豚肉 （リブロース/脂身）	78.3g
牛肉 （ロース/脂身）	78.0g
豚肉 （ロース/脂身）	76.3g
牛肉 （もも）	75.8g
マヨネーズ	74.7g
豚肉 （もも）	73.8g
ヘーゼルナッツ	69.3g
くるみ	68.8g
卵黄	62.9g
ピスタチオ	56.1g
ごま	54.9g
鶏肉 （もも）	51.6g
牛肉 （ばら）	50.0g
鶏肉 （むね）	48.1g
生クリーム	43.0g
あんこう （肝）	41.9g

脂質制限をしたいかたは、これらの食べ物を制限することでカロリー摂取量を抑えることができます。

上記のリストに掲載されている食べ物の場合は、いずれも1日の脂質量の目安である30gを大きく上回っているので、脂質制限をする際に意識しておくと無理なくカロリーカットができるでしょう。

またなかには「ラー油」「ごま」など、一般的な分量として100gも摂取しないものも含まれています。食べる分量が減れば脂質も減ることになりますので、全く食べないとするのではなく臨機応変に対応するのが理想的です。

脂質が少ない食べ物20選

脂質が少ない代表的な食べものは以下のとおりです。

食べ物の種類	100gあたりの脂質量
卵白	0.0g
レタス	0.1g
白菜	0.1g
きゅうり	0.1g
緑豆もやし	0.1g
大根	0.1g
なす	0.1g
かぶ	0.1g
トマト	0.1g
いんげん豆	0.1g
ミニトマト	0.1g
たまねぎ	0.1g
日本かぼちゃ	0.1g
ごぼう	0.1g
乳飲料	0.2g
トマトケチャップ	0.2g
つぶ貝	0.2g
あさり	0.3g
オイスターソース	0.3g
精白米	0.3g

上記の食べ物には脂質がほとんど含まれていないため、脂質制限中でも安心して食べられます。通常の食事量であれば、どの食べ物を食べても、脂質量が30gを超えるということはまずありません。

ただし常に1品だけに限定して単品で食べ続けると栄養が偏ってしまうので、脂質制限をするにしても複数の食べ物をバランスよく食べるようにしましょう。

プロテインは続けることが大事！飲みやすさや味フレーバーの種類も重要

飲むペースや分量には個人差があるとしても、基本的にプロテインは継続することが大切です。プロテインを継続するためには、溶けやすさ・口当たり・フレーバーなどが欠かせないポイントとなってきます。

そこで以下では飲みやすさの重要性や、フレーバーの違いによるタンパク質の含有量の違いを解説いたします。

バニラやチョコレートが一般的で飲みやすい

プロテインには独特の香りや味があり、「そのままでは飲みにくい」「美味しくない」という意見も少なくありません。もしプロテインの味（フレーバー）が気になるようであれば、味付けが施されているプロテインがおすすめです。

なかでも定番的なバニラ・チョコレート・ココアなどは、幅広いかたが愛飲されているので、初めてプロテインを試されるかたでも抵抗なく飲むことができるでしょう。

また定番なフレーバーは数多くのプロテインで用意されているため、プロテインの選択肢が多いのも特徴です。

味に飽きてきたらバナナやマンゴーなど変わった味を楽しめる

定番の味が苦手なかたや、同じフレーバーに飽きてしまったというかたは、バナナやマンゴーなどの変わり種を試してみるのも良いでしょう。

プロテインには非常に多くのフレーバーが用意されており、多い商品では1つで50種類のフレーバーが選べるものもあります。

プロテインを長く続けていくうえで、自分にとってお気に入りのフレーバーを見つけることも重要ですが、1つのフレーバーだけでなく様々なものを試してみることもポイントです。

ちなみにフレーバーの種類が豊富なプロテインには、以下のようなものがあります。

商品名	味の種類
マイプロテイン	バニラ モカ 抹茶 ピーチティー ミルクティー 黒糖ミルクティー 北海道ミルク ストロベリークリーム ナチュラルストロベリー チョコバナナ チョコレート チョコレートスムーズ チョコレートブラウニー ナチュラルチョコレート etc…
ビーレジェンド プロテイン	激うまチョコ味 ミルキー味 そんなバナナ味 ベリベリベリー味 懐かしのカフェオレ味 南国パイン風味 情熱のパッションフルーツ風味 キャラメル珈琲風味 GO!GO!マンゴー!風味 よう振るとヨーグルト味 背中に鬼レモン風味 初恋のいちご風味
VALX ホエイプロテイン	チョコレート風味 カフェオレ風味 ベリー風味 ヨーグルト風味 バナナ風味 レモネード風味 抹茶風味 杏仁豆腐風味 キャラメルマキアート風味 ロイヤルミルクティー風味 パイナップル風味

味によってタンパク質の含有量など違いはあるのか？

結論から言うとプロテインは、同じ商品でもフレーバーによってタンパク質の含有量が違う場合があります。というのも味付けに利用している原料が自然由来のものの場合、原料の成分がプロテインに反映されるからです。

例えばですが同じプロテインでバナナ味とマンゴー味を作るとすると、ベースであるプロテインに対してそれぞれバナナとマンゴーの成分を配合します。バナナとマンゴーでは栄養素が違うわけですから、プロテインの栄養素も変わるといったイメージです。

しかしタンパク質の含有量が変わるとはいっても、1食あたり0.1g〜2.0gほどなので含有量を重視されているかたでなければ、大きな差ではありません。

また人工甘味料などで味を表現している場合については、フレーバーの違いによってタンパク質含有量の差がないといったこともあります。

【マイプロテイン】これからプロテインを飲むならこれ！全員におすすめ

もしプロテインに迷っているなら、まずは「マイプロテイン」がおすすめです。イギリス発祥のマイプロテインは糖質の低さとタンパク質含有量の両方で、ユーザーから高く支持されています。

一般的なプロテインの糖質は1食につき約3gほどですが、マイプロテインでは糖質が1gしか含まれていません。そのため余計な脂肪をつけたくないかたには、太りにくいマイプロテインが適しています。

またマイプロテインは高品質でありながらコスパにも優れており、通常は1kg4,000円前後ですが、マイプロテインであれば1kg2,300円で購入可能です。

さらに60種類を超えるフレーバーのラインナップで、あらゆる面で優れたプロテインといって良いでしょう。

公式サイト：https://www.myprotein.jp/

マイプロテインのメリット

すでにマイプロテインのメリットをご理解いただいたかと思いますが、以下では各メリットをさらに掘り下げて解説いたします。もしマイプロテインを購入するか迷っているかたは、参考にしていただけると幸いです。

味の種類が豊富

マイプロテインには現在60種類を超えるフレーバーが用意されています。定番のバニラやチョコレートはもちろん、ココナッツや小豆といった珍しいものまで様々あるので味に飽きることはありません。

• バニラ
• モカ
• 抹茶
• ピーチティー
• ミルクティー
• 黒糖ミルクティー
• 北海道ミルク
• ストロベリークリーム
• ナチュラルストロベリー
• チョコバナナ
• チョコレート
• チョコレートスムーズ
• チョコレートブラウニー
• ナチュラルチョコレート
• etc…

なかでもバニラ・チョコレート・ミルクティー・イチゴ・バナナの5種類は美味しいと評判で、多くのユーザーが愛飲しています。

一方であまり人気のないフレーバーもあるようですが、もちろん自分に合わないフレーバーを選ぶ必要はないので、いろいろお試しいただいて飲みやすいものを見つけてください！

価格が安くリーズナブル

マイプロテインは容量に対して価格が非常に安く、コスパが良いと評判です。

マイプロテインのコスパが良い理由は製造・出荷・マーケティングをすべて自社でおこなっており、業者に外注しないことでコスト削減を実現し、商品の価格へ還元しているためです。

スポーツサプリメントの業界ですべての工程を自社で完結させているケースは珍しく、その価格から企業努力の背景も伺えます。

利用者も多く知名度が高い

マイプロテインは2020年時点で愛用者が1,000万人を突破しました。単純に多くのユーザーに支持されているのも優秀ですが、アスリートやフィットネスのプロが愛用しているのもポイントです。

2004年から販売を開始したマイプロテインですが、これまでに数多くの賞も受賞しています。その結果として今ではユーザーからの評価だけでなく、サプリメント業界内でも注目されるようになりました。

公式ストアでお得なセールを頻繁に実施

マイプロテインはもともとリーズナブルな価格が魅力ですが、タイミングによってはセール販売をおこなっていることもあります。

例えばハロウィンやクリスマスといった季節限定のセールや、賞味期限が近いものを定価より安く販売してくれるので、気になるかたは頻繁に公式サイトをチェックしておきましょう。

なんと最大で50％以上割引になることもあるので、運が良ければ圧倒的にお得な価格でマイプロテインを購入できますよ！

マイプロテインを利用してる人の口コミ

マイプロテインを利用しているかたの口コミを集めてみました。

やはりマイプロテインは飲みやすさやコスパの良さが高く評価されており、ユーザー満足度も高いように思われます。また実際にはこちらのページに掲載することができないほど、多量の口コミがありユーザー数の多さにも驚かされました。

なかでもコスパの良さについて高く評価されているかたが多く、マイプロテインの企業努力のスゴさも見れた気がします。

プロテインでは品質やタンパク質の含有量も重要ですが、マイプロテインではプラスして継続のしやすさにも配慮がされており、長く利用するプロテインとしても優秀です。

女性向け！スレンダーを目指す女性におすすめのプロテイン

女性のかたで体型を維持したり、ダイエットを考えているなら「私の完全美容食」というソイプロテインがおすすめです。毎日の生活で不足しがちな栄養素を手軽に補えるように、厳選されたこだわりの材料で作られています。

また美容・健康に配慮された女性に嬉しい栄養素も含まれているので、内側から理想のカラダ作りをサポートしてくれます。余計な加工をしない製造方法で作られており、素材の風味を感じられる美味しさも特徴です。

公式サイト：https://www.kenko-bi.jp/mybeauty/

私の完全美容食のメリット

私の完全美容食の主なメリットには次のようなものがあります。ぜひチェックしていただき、自分の好みにあったものかチェックしてみてください。

国産大豆にこだわったソイプロテインなので女性に優しい

私の完全美容食は原料に国産大豆をつかったソイプロテインで、豊富な栄養素を時間をかけてゆっくり吸収できるのでカラダに優しいのが特徴です。

また余計な加工をしないことにより、大豆本来の風味を感じることができ、味付けには沖縄の黒糖や室戸の塩など厳選した素材だけが使われているため美味しく続けられます。

さらにプロテインパウダーの粒子が非常に細やかなため、一般的には溶けにくいソイプロテインでありながら、粉っぽさが少なく口当たりがなめらかなのも嬉しいポイントです。

タンパク質以外にも女性に嬉しい栄養素が含まれている

私の完全美容食にはタンパク質以外にも、カルシウム・マグネシウム・食物繊維・カリウム・鉄・葉酸など、10種類の栄養素が含まれています。

さらに体内では生成できない9種類の必須アミノ酸もバランスよく含まれているので、たった1杯で体内に取り入れたい栄養素が約20種類も摂取可能です。

そのため女性特有の悩み・健康・美容について取り組みを考えているというかたは、まず食生活に私の完全美容食を取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか。

口コミや評判がいい！

私の完全美容食はマイプロテインと同じようにユーザーの評判が高いです。なかでも数多く見られた口コミを以下にピックアップしてみました。

私の完全美容食の口コミでは飲みやすさや、体に優しいといった評価が多く見られました。またソイプロテイン自体が植物性タンパク質で消化吸収が遅い傾向にあるため、腹持ちがよく間食などにも適しています。

私の完全美容食を取り入れることで余分に食事をする回数を減らせたり、一度の食事のバランスを調整しやすいといった評価もあるなど、一部では私の完全美容食で食事制限の管理がしやすくなったとの意見も。

なにより女性に好まれやすい黒糖やきな粉のフレーバーを採用しているため、多くのかたが「美味しい」「飲みやすい」と感じれおられるようです。

数あるプロテインから厳選したおすすめ24選

世の中には数え切れないほど多くのプロテインがあるので、ぶっちゃけどれを選べばいいのかってわからないですよね。そこで当サイトではあらゆるパターンにおすすめのプロテインを厳選しましたので、順番にご紹介いたします！

これからプロテインの利用を考えているかたはもちろん、新しいプロテインを探しているというかたにとっても参考になる内容となっていますので、さっそくチェックしてみてください！

マイプロテイン

公式サイト：https://www.myprotein.jp/

マイプロテインは理想とするカラダ作りや維持に関与するための、こだわりが詰め込まれた高品質なプロテインです。そのため多くのかたにおすすめできる万能型のプロテインでもあります。

フレーバーの種類は全体で50種類もあり、もし味に飽きてしまっても様々なフレーバーを楽しむことができるので、長期間継続するのに適しています。

また容量も250gと少なめから購入できるので、とりあえずプロテインを始めてみたいというかたは、マイプロテインを試してみると良いでしょう。

項目	概要
原産国	イギリス
1食あたりのカロリー	103Kcal
味の種類	バニラ モカ 抹茶 ピーチティー ミルクティー 黒糖ミルクティー 北海道ミルク ストロベリークリーム ナチュラルストロベリー チョコバナナ チョコレート チョコレートスムーズ チョコレートブラウニー ナチュラルチョコレート 　etc…
タンパク質の種類	ホエイプロテイン（WPC）
そのほかの栄養素	必須アミノ酸 BCAA

ネイチャーカン

公式サイト：https://www.naturecan-fitness.jp/

ネイチャーカンは1食分あたりのタンパク質が20g以上もあり、ジューシーでフルーティーな飲みやすさが特徴のプロテインです。その反面で低糖質・低脂質なのでカロリー摂取も少なめに抑えられます。

口当たりはなめらかで、粉っぽさもないので美味しくタンパク質を摂取できるのは魅力的です。大豆を原料にしたソイプロテインは消化にも良いため、通常のプロテインだとお腹のトラブルに悩まされるかたも安心。

公式サイトでは期間限定でセール販売もおこなっているので、タイミング次第では最大70％OFFといった大幅な割引価格で商品を購入することもできます。

項目	概要
原産国	イギリス
1食あたりのカロリー	103.8Kcal
味の種類	バニラ チョコレート アーモンドミルク
タンパク質の種類	ソイプロテイン
そのほかの栄養素	5種類のビタミン

ナイトプロテイン レスト

公式サイト：https://shop.sleep-t.net/shopping/lp.php

ナイトプロテインレストは休息前に1杯取り入れるだけで、体内リズムのケアをおこない活力をチャージしてくれるプロテインです。夜間のプロテインとして取り入れることで、翌朝のスッキリ感が期待できます。

またナイトプロテインレストにはスーパーフード「ヘンプパウダー」が配合されており、消化吸収がゆっくりと進むので内蔵にも負担がかかりにくいのが特徴です。

時間をかけて体内中に成分がいきわたるため、睡眠中などの休息中に健やかな体内環境作りをおこなえます。不足しがちな11種類のビタミンや、体内生成されない乳酸菌も摂取できるのでパフォーマンス向上にも期待です。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	79Kcal
味の種類	ココア
タンパク質の種類	ヘンプピープロテイン （麻の実・えんどう豆が原料）
そのほかの栄養素	11種類のビタミン 乳酸菌 GABA グリシン

ULTORA  ホエイダイエットプロテイン

公式サイト：https://ultora.co.jp/

ULTORA ホエイダイエットプロテインは、タンパク質純度の高いWPIを配合した吸収速度の早さが魅力のプロテインです。

品質を損なわずに飲みやすさを追求するため、植物由来の甘味料である「ステビア」を使用しており、いつでもスッキリ飲めるテイストとなっています。

またWPIとWPCを独自の割合で混合することで、ほかのプロテインにはなかった溶けやすさと、高品質なタンパク質を両立しているのも特徴です。

ちなみにアミノ酸スコアも100に達しており、質の良いタンパク質を無駄なく取り入れることができます。

項目	概要
原産国	–
1食あたりのカロリー	113Kcal
味の種類	紫芋風味 抹茶ラテ フルーツオレ風味 クリアストロベリー風味 チョコレート風味 ココナッツチョコレート風味
タンパク質の種類	ホエイプロテイン（WPI・WPC）
そのほかの栄養素	7種類のビタミン

LÝFT(リフト) ニュートリション プロテイン

公式サイト：https://lyft-fit.com/collections/nutrition-protein

LÝFT（リフト）が販売しているニュートリション プロテインは、単純なタンパク質の含有量だけでなく毎日飲みたくなるような味わいや喉越しにもこだわった、飲み続けやすいプロテインです。

またパッケージにもデザイン性の良さや、持ち運びのしやすさといった細かいこだわりが感じられ、より日常生活に取り入れやすいプロテインとなっています。

ガッツリとプロテインを取り入れたいかただけでなく、カジュアルにプロテインを取り入れたいかたにもおすすめのプロテインです。

ちなみにLÝFT（リフト）はIFBB PRO選手のかたが手掛けているフィットネスアパレルブランドで、設立社自身も数々のフィジーク大会で優勝しているほどのプロテイン愛飲者です。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	115Kcal
味の種類	メロン バナナ マンゴー チョコレート アロエヨーグルト
タンパク質の種類	ホエイプロテイン（WPI・WPC）
そのほかの栄養素	–

LÝFT(リフト) ニュートリション ソイプラスプロテイン

公式サイト：https://lyft-fit.com/collections/nutrition-protein

LÝFT（リフト）が販売しているニュートリション ソイプロテインは、2種類の和風フレーバーで植物性タンパク質を取り入れることができる飲みやすさ重視のプロテインです。

同じLÝFTが販売するホエイプロテインと違う点として、管理栄養士監修のもと22種類の栄養成分が1食に凝縮されており、完全栄養食としても評価されています。

またLÝFTのプロテインはすべて日本国内で製造されており、品質管理も徹底されているので安心して購入できる点も魅力です。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	100Kcal
味の種類	抹茶 黒糖きな粉
タンパク質の種類	ソイプロテイン
そのほかの栄養素	22種類の栄養素 乳酸菌

FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン

公式サイト：https://store.fix-it.jp/

FIXITのDAYLY BASIC ホエイプロテインは開発に1年以上もの期間をかけた、水でも美味しく飲むことができるプロテインです。

従来のプロテインでは牛乳やジュースで味を誤魔化しているケースもありましたが、それだと牛乳やジュースのカロリーまで摂取してしまうため、プロテインの栄養素を効率的に摂れませんでした。

しかしDAYLY BASIC ホエイプロテインであれば、プロテインを水だけでも美味しく飲むことができるため、不必要にカロリーを摂る必要がありません。

またDAYLY BASIC ホエイプロテインはグルテンフリーなため、小麦アレルギーをお持ちのかたでも安心して飲用できます。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	118Kcal
味の種類	バニラ バナナ コーヒー ストロベリー フルーツミックス
タンパク質の種類	ホエイプロテイン
そのほかの栄養素	–

FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン

公式サイト：https://store.fix-it.jp/

FIXITが販売するMAKE BALANCE ソイプロテインは、タンパク質＋αの栄養素を追求し健康や美容のサポートまで可能にしたプロテインです。

低糖質・低脂質でありながら1食で15g以上のタンパク質が配合されているので、健康的にタンパク質を接種できます。

主な栄養素としては6種類のビタミンや3種類のミネラルが配合されており、タンパク質以外に必要な栄養素もプロテインで補うことができるため、日常的な食事のサポートにも役立つでしょう。

さらにMAKE BALANCE ソイプロテインに含まれている食物繊維は、水溶性の食物繊維で空腹を感じにくく食べ過ぎを防ぐ効果があると言われています。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	73.4Kcal
味の種類	抹茶 ココア プレーン
タンパク質の種類	ソイプロテイン
そのほかの栄養素	6種類のビタミン 3種類のミネラル 乳酸菌

ビーレジェンド プロテイン

公式サイト：https://store.belegend.jp/

ビーレジェンド プロテインはアスリート基準の品質でありながら、飲みやすさも重視したプロテインです。フレーバーの種類も豊富で、多くのユーザーが愛飲しています。

また「ITI優秀味覚賞」「モンドセレクション最高金賞」を連続受賞していることからも、業界内で高く評価されていることがわかります。

公式サイトでは生産者の顔も確認することができますし、製造についてはすべて国内でおこなっているため、プロテインユーザーとしては安心の環境が揃っていると言えるでしょう。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	114.8Kcal
味の種類	激うまチョコ味 ミルキー味 そんなバナナ味 ベリベリベリー味 懐かしのカフェオレ味 南国パイン風味 情熱のパッションフルーツ風味 キャラメル珈琲風味 GO!GO!マンゴー!風味 よう振るとヨーグルト味 背中に鬼レモン風味 初恋のいちご風味
タンパク質の種類	ホエイプロテイン（WPC）
そのほかの栄養素	ビタミンC ビタミンB6

アイハーブ Optimum Nutrition ゴールドスタンダード

公式サイト：https://www.optimumnutrition.com/ja-jp

Optimum Nutritionのゴールドスタンダードは、世界一の売上を誇っているアメリカのプロテインです。海外製でありながら通販サイト（アイハーブ）を利用すれば日本でも容易に購入することができます。

また他のプロテインと比べてチョコレート系のフレーバーが豊富に用意されているので、プロテインが始めてというかたでも自分が飲みやすい味を見つけやすいのも特徴です。

さらに人間の体内では生成ができない、天然由来のBCAA（分枝鎖アミノ酸）も含まれており、筋肉の分解を抑える効果も期待できます。

項目	概要
原産国	アメリカ
1食あたりのカロリー	119Kcal
味の種類	エクストリームミルクチョコレート クッキー＆クリーム ダブルリッチチョコレート チョコミント チョコレートココナッツ チョコレートモルト デリシャスストロベリー バナナクリーム バニラアイスクリーム フレンチバニラ モカカプチーノ 塩キャラメル
タンパク質の種類	ホエイプロテイン（WPI）
そのほかの栄養素	BCAA

WHEY PROTEIN NEO

公式サイト：https://www.bodyfit-mpn.com/shopbrand/wheyproteinneo/

株式会社ボディフィットが販売しているWHEY PROTEIN NEOは、水でも美味しく飲むことができ、同時に豊富なビタミンを摂取できるプロテインです。

元来のプロテインは乳製品などを用いることで美味しく飲むことができていましたが、余分なカロリーの摂取に繋がってしまったり、乳製品でお腹がゴロゴロしてしまうといったかたもおられました。

しかしWHEY PROTEIN NEOでは水とプロテインだけで美味しく飲めるため、無駄なカロリーの摂取をしたり腹下しになることもありません。

また食生活でも摂取が難しいとされる11種類のビタミンも配合されているので、タンパク質を摂りつつビタミン補給をおこなうこともできます。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	95.3Kcal
味の種類	抹茶ラテ風味 ミルクティー風味 フルーツティー風味 メロンヨーグルト風味
タンパク質の種類	ホエイプロテイン・ネオ（WPI）
そのほかの栄養素	11種類のビタミン

ナチュレライフ キレイタンパク

公式サイト：https://grandecorp.jp/item/kireitanpaku/

ナチュレライフのキレイタンパクは、主に女性に喜ばれるヒアルロン酸などの成分が豊富に配合された美容プロテインです。

現代の女性の食生活は過度なダイエットや偏食傾向によってタンパク質の摂取量が激減している傾向にあります。意識的に肉や魚を食べ、タンパク質を摂取したつもりになっていても、実は足りないといったケースも多いです。

またタンパク質は体内に貯めることができない栄養素でもあるため、肌・爪・髪をキレイな状態で維持するためにも生活の中でタンパク質の摂取は必要不可欠と言えるでしょう。

そこでナチュレライフのキレイタンパクを生活に取り入れることで、女性に不足しがちな亜鉛・鉄・ビタミンCなどを補いつつ良質なタンパク質をしっかりと摂り込むことができます。

キレイタンパクは5日分の小容量から気軽に試すことができますし、気に入った場合は定期コースへスライドして注文の手間を省くといった利便性も高いので、面倒くさがりのかたにもおすすめです。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	78.8Kcal
味の種類	きなこ味
タンパク質の種類	ソイプロテイン
そのほかの栄養素	亜鉛 鉄 ビタミンC エラスチン セラミド ヒアルロン酸

ブルックス 美穀菜 プロテイン

公式サイト：https://www.brooks.co.jp/

ブルックスが販売している美穀菜（びこくさい）は、豊富なビタミンを配合しカラダの内面からキレイ作りをサポートしてくれるプロテインです。

美穀菜には動物性タンパク質であるホエイプロテインと、植物性タンパク質であるソイプロテインという吸収速度が違う2種類のタンパク質が含まれています。

そのためトレーニング後などで即時に栄養を補給したい場合や、睡眠や休息時などに時間をかけて栄養を補給したい場合など、多用なシーンに適したプロテインと言えるでしょう。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	94Kcal
味の種類	カフェオレ味
タンパク質の種類	ホエイ・ソイプロテイン
そのほかの栄養素	11種類のビタミン 鉄分

女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌

公式サイト：https://464981.com/protein/

AFCが販売している女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌は、植物由来のえんどう豆を原料としたピープロテインです。

植物性のため牛乳・大豆・卵などのアレルゲンが含まれておらず、プロテインを初めて利用されるかたでも安心して摂取ができます。

またえんどう豆が原料ということもありカロリーの割合いが少なく、ビタミンや善玉菌といったあらゆる栄養素を多分に含んでいるので、栄養補給のサポートにも役立ちます。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	71.46Kcal
味の種類	ココア味
タンパク質の種類	ピープロテイン （えんどう豆が原料）
そのほかの栄養素	11種類のビタミン 24種類の善玉菌 15種類のスーパーフード 4種類の美容成分 必須アミノ酸BCAA 鉄分 アルギニン リジン 食物繊維

私の完全美容食

公式サイト：https://www.kenko-bi.jp/mybeauty/

私の完全美容食は非ゲノム編集・非遺伝子組み換えの国産大豆のみを使用した、安心の美容プロテインです。タンパク質以外にも頑張る女性に寄り添う11種類のビタミンが詰まっています。

私の完全美容食は素材のもつ力を最大限に活かすことも目標に、自然な味わいや製造方法などにもこだわりを強く持ち、ユーザーのカラダの内側から美と健康をサポートしてくれます。

人工甘味料などは一切使用していないので、口当たりなどの美味しさだけでなくカラダも喜んでくれるプロテインと言えるでしょう。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	85Kcal
味の種類	黒糖プレーン味
タンパク質の種類	ソイプロテイン
そのほかの栄養素	11種類の国産雑穀

タンパクオトメ

公式サイト：https://tamachanshop.jp/

タマチャンショップから販売されているタンパクオトメは、タンパク質以外の栄養にもこだわっており、1杯飲むだけで豊富な栄養素を手軽に取り入れられるプロテインです。

一般的なプロテインの栄養素としては見かけることが少ない、コエンザイムQ10・ヒアルロン酸・コラーゲンペプチドなども配合しており、カラダの内側から肌のメンテナンスを助けてくれます。

またタンパクオトメは1日に必要なビタミンやミネラルをほとんど充足することができるので、ビタミン・ミネラルが不足しがちなかたが取り入れるプロテインとしてもおすすめです。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	56Kcal
味の種類	ほんのりチャイ ぜいたくベリー まろやかカカオ さわやかピーチ すこやか朝バナナ 博多あまおう
タンパク質の種類	ホエイ・ソイプロテイン
そのほかの栄養素	8種類のビタミン 亜鉛 葉酸 クエン酸 コエンザイムQ10 ヒアルロン酸 コラーゲンペプチド レスペラトロール アサイーポリフェノール カカオポリフェノール

ザバス ソイプロテイン

公式サイト：https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/

株式会社明治が販売しているザバスのソイプロテインは、飲みやすさを重視しつつもタンパク質をゆっくりとカラダに吸収させ、筋肉の維持や健康づくりをサポートしてくれるプロテインです。

日本国内では定番でもあるザバスは、粉タイプだけでなく液体タイプでの販売もおこなっており、全国のスーパーマーケットやコンビニでも手軽に購入できるメリットがあります。

パッケージのデザイン性にも優れているので、プロテインとは知らずに普通のドリンクとして購入されたことがあるかたも、一定数おられるのではないでしょうか。

常飲するのであれば粉タイプのほうが割安ですが、まずは短期間だけ試したいというかたは液体タイプから利用してみると良いでしょう。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	107Kcal
味の種類	ココア味 ミルクティー風味 ソイミルク風味
タンパク質の種類	ソイプロテイン
そのほかの栄養素	6種類のビタミン

サバス ウェイトダウン

公式サイト：https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/pro/weightdown.html

株式会社明治が販売しているザバスのウェイトダウンは、減量目的で運動をするかたを体内からサポートしてくれるプロテインです。

ほかのザバスシリーズとは違い粉タイプのみの販売となっているため、コンビニなどで手軽に試飲をすることはできませんが、国内メーカーの製品なので安心して飲用することができます。

ウェイトダウンの主な目的としては、効率よく減量するためにカラダ作りをサポートすることにあり、男性だけでなく女性にもおすすめのプロテインです。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	103Kcal
味の種類	チョコレート味 ヨーグルト風味
タンパク質の種類	ソイプロテイン
そのほかの栄養素	10種類のビタミン 3種類のミネラル

パワープロダクションホエイプロテイン

公式サイト：http://www.powerproduction.jp/products/whey/

江崎グリコ株式会社が販売しているパワープロダクションプロテインは、タンパク質の含有量が95％以上もある一方で、気になるカロリーを抑えた低糖質プロテインです。

プロテインと言えばフレーバーを気にするかたも多いですが、パワープロダクションプロテインはプレーン味のみとなっており、味を自分の好きなようにアレンジすることができます。

粉末が細かく液体に溶けやすいので、牛乳やジュースなど好きな飲物に溶かして美味しくタンパク質を摂取でき、不足しがちなビタミンやミネラルも補えます。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	73Kcal
味の種類	プレーン味
タンパク質の種類	ホエイプロテイン
そのほかの栄養素	11種類のビタミン カルシウム マグネシウム 鉄

ゴールデンアイソレート

公式サイト：https://choice-suppli.com/goods/

Choiceで販売されているゴールデンアイソレートは、アイルランドでストレスなく育てられた乳牛の乳清を使用して作られた、タンパク質に特化している純粋なプロテインです。

近年のプロテインにはあらゆる栄養素が含まれており、タンパク質以外にも栄養補給ができる利点がありますが、ゴールデンアイソレートはタンパク質に重点をおいています。

そのためアスリートのかたなど、高品質なタンパク質かつ含有量を気にされるかたはゴールデンアイソレートをお試しいただくと良いでしょう。

項目	概要
原産国	アイルランド
1食あたりのカロリー	111Kcal
味の種類	プレーン味 有機抹茶 有機コーヒー
タンパク質の種類	ホエイプロテイン（WPI）
そのほかの栄養素	–

ELANDA エランダ ホエイプロテイン

公式サイト：https://www.elanda.jp/

ELANDAが販売しているエランダホエイプロテインは、原料に砂糖・甘味料・香料・保存料・着色料を一切使用していない、自然志向の甘くないプロテインです。

そのため糖質を気にしているかたでも安心してタンパク質を摂取することができますし、必要に応じてシロップや蜂蜜などで甘味を調整できます。

1袋が500gと少なめなので、ベースの味に飽きてしまったら、すぐに新しい味へ変更できるのも魅力です。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	77.8Kcal
味の種類	ほうじ茶ラテ風味 抹茶ラテ風味 ミルクティー風味 ココア風味 コーンポタージュ風味 パンプキンポタージュ風味 プレーン風味
タンパク質の種類	ホエイプロテイン
そのほかの栄養素	–

アルプロン ホエイプロテインWPC

公式サイト：https://alpron.co.jp/

アルプロンが販売しているホエイプロテインWPCは、タンパク質に加えて不足しがちな10種類のビタミンを効率よく摂取するために、口当たりやフレーバーなど飲みやすさが配慮されたプロテインです。

サイズやフレーバーの種類が多く、用途にあわせて購入しやすいだけでなく、保存料や増粘剤も不使用なので安心して飲用することができます。

またプロテインの美味しさを活かしたアレンジレシピも公開されているので、単純に飲むだけではなく食事として楽しむことができるのもアルプロン ホエイプロテインWPCのメリットです。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	114Kcal
味の種類	プレーン チョコ風味 チョコバナナ風味 ココアミルク風味 イチゴミルク風味 チーズケーキ風味 ミックスベリー風味
タンパク質の種類	ホエイプロテイン
そのほかの栄養素	10種類のビタミン 乳酸菌

ハイクリアー ソイプロテイン100

公式サイト：https://www.high-clear.com/shopbrand/ct53/

ハイクリアーが販売しているソイプロテイン100は、特に女性のかたに嬉しい成分がふんだんに含まれており、なおかつ植物性タンパク質を無駄なく摂取できるプロテインです。

植物性タンパク質をつかったプロテインでは唯一のアミノ酸スコア100を記録しているため、しっかりとタンパク質を確保しつつ、体内で生成できない必須アミノ酸まで補填できます。

味わいもマイルドで飲みやすく満腹感も得やすいので、無理のないダイエットのサポートとして役立つでしょう。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	96.0Kcal
味の種類	抹茶味 リッチチョコレート ミルクティー味 ココア味 黒糖ほうじ茶ラテ 元祖黒糖きなこ
タンパク質の種類	ソイプロテイン
そのほかの栄養素	乳酸菌 葉酸

VALX ホエイプロテイン

公式サイト：https://valx.jp/

VALXのホエイプロテインは、美味しさと価格面を追求したボディビルダー兼YouTuberのかたが監修されたプロテインです。

監修しているかた自信がプロテインの愛飲者ということもあり、プロテインにおいて最も重要なタンパク質の含有量を始め、飲みやすさにも徹底的にこだわられています。

またプロテインは長期的に続けて飲用するケースが多いこともあるため、VALXでは同時に複数のプロテインを購入することで単価が安くなるセット割引きなどもおこなっています。

項目	概要
原産国	日本
1食あたりのカロリー	118Kcal
味の種類	チョコレート風味 カフェオレ風味 ベリー風味 ヨーグルト風味 バナナ風味 レモネード風味 抹茶風味 杏仁豆腐風味 キャラメルマキアート風味 ロイヤルミルクティー風味 パイナップル風味
タンパク質の種類	ホエイプロテイン
そのほかの栄養素	–

プロテインおすすめに関するよくある質問

「プロテイン おすすめ」に関する、よくある質問をまとめてみました。

プロテインはいつ飲むのがおすすめですか？

基本的には運動直後の45分以内・就寝前・朝食時が良いとされています。

なかでも就寝前と朝食時は効果的と言われており、就寝前はタンパク質の吸収を促す成長ホルモンが分泌しやすく、朝は体内の水分や栄養素が枯渇しているため、プロテインが体づくりに役立ちます。

またプロテインはトレーニングをおこなわない日であっても摂取するのが望ましいです。

トレーニング後は筋肉が回復するのに2〜3日もの時間を要すため、休息日にもタンパク質を摂取することで回復をサポートできます。

プロテインは妊娠中のかたにもおすすめですか？

妊娠中でもプロテインを飲むことは問題ありません。

ただし妊娠中の場合は基本的に食事からタンパク質を摂取するのが望ましいです。妊娠中は妊娠前よりも多くのカロリーが必要ですので、糖質や脂質も多く摂取することになります。

つまり自動的にタンパク質も多く摂取することになるので、必ずしもプロテインでタンパク質を補わなければならないわけではありません。

また母子の健康バランスによっては、ビタミンAやソイプロテインを避けたほうが良い場合もあります。個人での判断が難しい場合は担当医に確認しましょう。

プロテインは子供が飲むのにもおすすめですか？

お子様のかたでもプロテインの摂取はおすすめです。

ただしタンパク質の理想的な摂取量は性別や年齢によってことなります。とくに10歳までの間は推奨量が変動するので、タンパク質含有量の少ないジュニア用のプロテインを利用すると良いでしょう。

またプロテインはあくまでサポート役ですので、食事で補えなかった分のタンパク質を補給するためにプロテインを利用するくらいが望ましいです。

年齢	男性 推奨量(g/日)	女性 推奨量(g/日)
1～2(歳)	20	20
3～5(歳)	25	25
6～7(歳)	35	30
8～9(歳)	40	40
10～11(歳)	50	50
12～14(歳)	60	55
15～17(歳)	65	55
18～29(歳)	60	50
30～49(歳)	60	50
50～69(歳)	60	50
70以上(歳)	60	50

プロテインおすすめ情報まとめ

今回はプロテインの種類や選びかた、おすすめのプロテインなどを紹介いたしました。タンパク質は食事だけで補うことが難しく、どうしても不足しがちな栄養素です。

その一方でタンパク質は筋肉の増量・維持を始め、髪・肌・爪をキレイに保つためにも欠かせません。もしあなたが理想のカラダ作りをするのであれば、ぜひプロテインを利用して効率的に栄養素を摂取しましょう。

またプロテインはどれでも良いわけではなく、個人の特性にあったものを選ぶ必要があります。もし自分に適していないプロテインを利用し続けると、思ったように効果を得られないなんてことも。

プロテインは原料によって種類が分かれており、それぞれ適した用途があります。まずはプロテインの種類から決定し、その後にタンパク質・糖質・脂質などの含有量をチェックしていくと、理想のプロテインが見つかるでしょう。

現代のプロテインは水でも美味しく飲めるような工夫がされているものも多いですし、豊富なフレーバーによって飽きにくく考えられています。まずは自分に向いていそうなものから、生活の中に取り入れてみてください。